Aménagez une salle de gym chez vous pour moins de 50 €

gym à la maison

Si l’Hiver nous donne envie de grignoter et manger du fromage et du saucisson à volonté, il est bien connu qu’il ne faut pas abandonner la pratique de sport pendant l’Hiver pour préparer son corps au prochain Été ! On arrête de s’y prendre à la dernière minute, les miracles n’arrivent pas en quelques semaines…

Cette année, on s’organise et on commence à se remuscler dès cet Hiver, pour atteindre nos objectifs à l’aube de l’Été ! Et tout ça, sans payer d’abonnement hors de prix.

 

Programmez vos objectifs
Le plus important est de fixer vos objectifs personnels : vous cherchez à perdre du poids ? À vous tonifier ? Vous êtes plutôt yoga, cardio ou abdos ?
Allez-vous vous exercer seul ? Entre amis ou en famille ? Ou encore avec l’aide d’une application, de vidéos ou d’un programme en ligne ?
Savoir exactement ce que vous souhaitez vous permettra de fixer vos objectifs pour vous aider à démarrer.

gymnastique

 

Organisez votre espace
Dans l’idéal, installez votre gym dans une pièce vide ou plus ou moins libre comme un garage ou une chambre d’amis. Si vous n’avez pas l’espace voulu ou si vous n’avez pas de pièce libre, pas d’inquiétude, votre salon, votre chambre, un jardin voire même un bureau feront l’affaire !

Si vous utilisez une pièce où vous avez besoin de déplacer vos meubles continuellement, pensez à investir dans des patins pour meubles afin de les faire glisser plus facilement sans abimer votre sol. Nous avons trouvé ce set sur Amazon à moins de 5€.

Pour vous aider à pratiquer des exercices réguliers, pourquoi ne pas investir dans un miroir ? Le miroir peut vous accompagner à chaque session afin de corriger vos postures et positions et afin de faire vos exercices correctement.
Nous avons trouvé ce miroir chez Castorama, idéal pour vos exercices quotidiens !

 

Achetez quelques basiques…
Achetez quelques basiques afin de ne pas vous faire mal et d’être un minimum équipé pour démarrer votre activité sportive à la maison. Nous vous conseillons notamment d’investir dans un matelas de yoga pour tous les exercices qui demandent à être assis ou allongé au sol : abdominaux, pompes, gainage, yoga, pilates… Go Sport vous propose notamment de nombreux tapis à moins de 5€.
yoga mat

Si vous êtes plutôt cardio, le moyen le plus simple, économique et efficace de faire travailler votre cœur est de faire de la corde à sauter . La corde à sauter vous aide à brûler les calories rapidement (environ 140 calories pour 10 min d’exercices) et vous permet de faire un maximum de cardio dans un petit espace. Vous en trouverez également chez Go Sport !

Un des basiques du matériel à avoir à la maison est le ballon d’exercice. Il vous aidera à améliorer votre équilibre, augmenter votre force et ajuster votre coordination. C’est le partenaire d’exercice idéal pour travailler les muscles en profondeur. Go Sport vous propose plusieurs tailles de ballons ainsi que plusieurs coloris, et tout ça à petits prix.

ballon exercice

 

Pour vous tonifier et vous remuscler, investissez dans de petites haltères low-cost ainsi que dans des bandes de résistance. Ce matériel est économique et ne prend pas beaucoup de place. Il vous fera travailler un maximum pour atteindre vos objectifs le plus rapidement possible ! Pour plus d’économies consultez les codes promo et bons de réduction Go Sport sur Savoo.fr !

bandes de résistance

 

Notre liste pourrait continuer des heures avec un stepper ou encore avec un plateau d’équilibre, mais il s’agit avant tout d’aménager une gym à domicile avec un budget réduit.
Concentrons-nous plutôt sur le matériel que vous avez déjà à la maison et qui vous servira pour vos sessions de sport…

 

Travaillez avec ce que vous avez déjà
Jetez un œil autour de vous et imaginez comment vous pourriez utiliser tous vos objets du quotidien pour faire de l’exercice. Commençons par les escaliers. Qui a besoin d’une machine hors de prix quand on peut utiliser ses propres escaliers pour une séance de cardio qui vous fera dépenser un maximum de calories ? Vous trouverez plusieurs séries d’exercices en ligne pour muscler vos jambes et faire travailler votre cœur sans dépenser un sous !

course escalier

Continuons ensuite avec une chaise. Contrairement à ce que vous pensez, la chaise vous aidera énormément pour les exercices comme les squats, les pompes ou encore les abdos. Servez-vous de vos chaises pour des exercices simples et efficaces comme celui-ci :
Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sous la chaise, vos bras devant vous, à côté de vos genoux. Soulevez-vous en tendant les bras, vos pieds ne supportent pas votre masse corporelle, seulement vos bras le font. Faites une pause de 2 secondes puis recommencez dix fois.

chaise

Vous pouvez également utiliser vos murs pour tonifier vos jambes et renforcer vos abdominaux. Mettez-vous dos au mur, le dos plaqué contre le mur puis descendez petit à petit, jusqu’à ce que vos jambes arrivent à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relevez-vous et recommencez. Essayez de maintenir la position un peu plus longtemps à chaque fois.

Vous ne souhaitez pas investir dans des haltères ? Pourquoi ne pas vous servir de deux bouteilles d’eau pleines de sable ? En effet, le sable pèse lourd et vous aidera donc à vous muscler plus rapidement qu’en utilisant des bouteilles pleines d’eau.

Si vous ne voulez pas acheter de bandes de résistance, pourquoi ne pas vous servir d’une serviette enroulée et torsadée pour vos exercices ?

N’oubliez pas que tous les gadgets d’aujourd’hui vous permettent de trouver la motivation avec des applications gratuites comme MyFitnessPal ou encore Endomondo, qui vous aideront à observer vos progrès et à suivre votre programme à la lettre.
Si vous ne voulez pas vous servir d’une App, pensez aux DVD Fitness ou aux vidéos de sport en ligne. Si la musique vous motive plus, pensez à créer une playlist qui vous motivera encore plus lors de vos sessions à la maison.

Pour finir, n’oubliez pas d’investir dans une bonne paire de baskets. Les chaussures sont essentielles pour adopter les bonnes postures et surtout, pour ne pas vous faire mal aux pieds avec des semelles de mauvaise qualité. Profitez des codes promo Nike et Adidas sur Savoo pour faire des économies et pour allier qualité et petits prix !

chaussures de tennis

 

Vous connaissez d’autres astuces pour économiser sur le matériel sportif ? Partagez vos conseils avec nos lecteurs !

 

 

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